4 consejos para mantener una erección firme

La salud sexual es un componente esencial para el bienestar total de un individuo. Aquí te proporcionamos algunos consejos para mantener una erección firme y disfrutar de una vida sexual plena.

La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es un problema que puede impactar negativamente en la autoestima masculina. Además, puede generar una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si estás experimentando esta situación, te presentamos los mejores consejos para mantener una erección firme.

La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.

Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y recomiende un tratamiento adecuado. Sin embargo, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección firme, como lo señalan diversas publicaciones médicas.

Posibles factores que provocan la disfunción eréctil

Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden dañar los mecanismos fisiológicos que intervienen durante la erección.

De ahí surge la necesidad de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los factores más comunes que provocan problemas para mantener una erección son los siguientes:

• Exceso de peso y obesidad.
• Tabaquismo, alcoholismo y abuso de otras sustancias.
• Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
• Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
• Entre las causas psicológicas, se pueden mencionar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el miedo a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.

Los expertos utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrario a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en los hombres jóvenes se deben a esta causa. También se le conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.

En este contexto, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, por lo que un hombre puede presentarla incluso sin los factores de riesgo mencionados. Para ayudar en estos casos, se puede considerar el uso de productos como eretron aktiv, que pueden contribuir a mejorar la salud sexual masculina.

4 estrategias efectivas para mantener una erección firme

Aparte de las recomendaciones que se mencionarán a continuación, que pueden complementar un tratamiento médico, es importante resaltar que la disfunción eréctil puede tener diferentes causas. Por lo tanto, es fundamental buscar la orientación de un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso y confiable. Después de la consulta, también es recomendable considerar la implementación de las siguientes acciones.

1. Practica los ejercicios Kegel

Los ejercicios de Kegel, que se enfocan en fortalecer la musculatura del suelo pélvico, pueden contribuir a mejorar las erecciones. Estos ejercicios se consideran una opción de primera línea para combatir la disfunción eréctil. A continuación, se explica el procedimiento:

• Acuéstate en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos a los costados.
• Contrae los músculos del suelo pélvico y mantén la contracción durante tres segundos.
• A continuación, relaja y suelta los músculos durante otros tres segundos.
• Repite este movimiento de contracción y relajación aproximadamente veinte veces.
• Inhala al momento de contraer los músculos y exhala al momento de relajarlos.

Si no puedes identificar los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir el flujo de orina una o dos veces, ya que la contracción que sientes al hacerlo proviene de dichos músculos. Puedes realizar estos ejercicios en cualquier momento y lugar, pero se recomienda no hacerlos durante la micción, excepto para identificar los músculos correctos.

2. Establece una rutina de ejercicio regular

El sedentarismo afecta negativamente, entre otros aspectos, la salud sexual y reproductiva. Este estilo de vida se ha asociado con muchas de las causas previamente mencionadas de la disfunción eréctil, como la diabetes, el sobrepeso y los problemas metabólicos o cardiacos.

Un estudio publicado en el Journal of Andrology reveló que la actividad física disminuye la frecuencia de episodios de disfunción eréctil en hombres de mediana edad. Esto se debe, entre otros factores, a que el ejercicio mejora las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general. Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso, pero se recomienda incluir ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos están diseñados para mejorar la función cardiorrespiratoria. Nadar, correr, andar en bicicleta y realizar actividades similares son ejemplos excelentes. Trata de incorporarlos a tu rutina diaria y, como mínimo, intenta acumular un total de 150 minutos de actividad física durante la semana.

3. Garantiza un tiempo adecuado de sueño

Otro consejo para mantener una erección firme es adoptar una rutina saludable en cuanto al sueño nocturno. El descanso tiene un impacto significativo en la calidad de las erecciones. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2011 examinó los efectos de la falta de sueño en los niveles de testosterona.

Los investigadores descubrieron que los niveles de testosterona en hombres jóvenes y saludables se reducían entre un 10 % y un 15 % durante el día después de dormir solamente 5 horas por noche durante una semana. Como se sabe, la testosterona juega un papel importante en la libido y la función sexual.

Además, se ha encontrado una relación directa entre la falta de sueño nocturno y la dificultad para mantener una erección. Procura dormir entre 7 y 8 horas todas las noches, sin interrupciones. Recuerda que no puedes compensar la falta de sueño con siestas diurnas, ya que los beneficios del descanso nocturno no pueden igualarse.

4. Sigue una dieta saludable

La frase “eres lo que comes” también se aplica a tu rendimiento sexual. Los alimentos que consumes tienen un impacto directo en el desempeño de tu órgano durante la actividad sexual. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2016 encontró una asociación entre el consumo de flavonoides y una función eréctil mejorada.

En general, los flavonoides se encuentran en verduras, frutas y semillas. También se pueden encontrar en cerveza, vino y té verde. Otros alimentos que pueden ayudarte a mantener una erección firme son los siguientes:

• Chocolate: se considera un afrodisíaco por excelencia y contiene flavonoides. Además, se sugiere que puede aumentar el interés sexual en hombres jóvenes.
• Antioxidantes: las frutas oscuras, como las moras, los arándanos y las bayas de saúco, contienen niveles altos de antocianinas, que son antioxidantes que pueden aumentar la libido en los hombres. Existen evidencias de que una dieta rica en antioxidantes puede mejorar la función eréctil.
• Aminoácido L-arginina: antes de tomar este suplemento, es recomendable consultar a un médico. La L-arginina se encuentra de manera natural en el cuerpo y es responsable de la producción de óxido nítrico, que favorece la erección al relajar los vasos sanguíneos.

Tus hábitos influyen en cada erección

Además de los consejos mencionados anteriormente para mantener una erección firme, recuerda que llevar un estilo de vida saludable en general te permitirá mejorar tu autoestima y tu salud sexual. Evita los factores desencadenantes que se mencionaron y, al mismo tiempo, pon en práctica los cuatro consejos para mejorar tus erecciones.

Asimismo, según los expertos, hasta el 25 % de los hombres jóvenes experimentan ansiedad relacionada con el rendimiento sexual, es decir, preocupación por la duración y la calidad del encuentro sexual. Una manera de evitarla es comunicarte con tu pareja, ya que esto te brindará la confianza suficiente para obtener una respuesta sexual positiva.

Explorar nuevas experiencias en la cama también puede ser útil, ya que la monotonía puede afectar tanto tu placer como tu interés sexual. Recuerda que es fundamental buscar la orientación de un médico si el problema persiste, para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento seguro y efectivo.

Por último, como se mencionó al inicio, los expertos médicos suelen establecer un periodo de al menos seis meses con episodios continuados antes de diagnosticar la impotencia sexual. Por lo tanto, los casos ocasionales o poco frecuentes pueden considerarse fenómenos aislados. ¡Disfruta de tu sexualidad como te mereces!